José Ruiz, personal trainer: “Depois dos 60, caminhar 30 minutos por dia já ajuda a melhorar a disposição e reduzir o estresse”
Uma atividade simples e acessível pode ajudar quem percebe que tarefas comuns passaram a exigir mais esforço com o avanço da idade
Subir uma escada, carregar as compras ou simplesmente caminhar por alguns quarteirões pode começar a exigir mais esforço com o passar dos anos. Além disso, o sedentarismo pode aumentar a sensação de cansaço e tornar mais difícil encontrar disposição para começar uma atividade física.
Quem já passou dos 60 pode pensar que cuidar do físico é difícil, no entanto, não é preciso começar com exercícios intensos nem passar horas na academia. Uma atividade bastante conhecida pode ser um bom primeiro passo.
Segundo o personal trainer espanhol José Ruiz, especializado em treinamento para adultos, caminhar 30 minutos depois dos 60 já pode contribuir para uma rotina mais ativa. A orientação apresentada pelo profissional é fazer a caminhada durante cerca de meia hora, cinco vezes por semana.
- Chefs europeus concordam: “Para tirar a acidez do molho de tomate, não use açúcar. Uma pitada de bicarbonato ajuda a corrigir o sabor”
- O que significa a abertura embaixo das portas dos banheiros de aeroportos e shoppings e para que ela serve
- Especialistas em lavanderia concordam: “Para limpar tênis branco, deixe-o de molho em água quente com percarbonato de sódio. A mistura ajuda a soltar a sujeira e recuperar o aspecto claro do tecido”
Com isso, a pessoa soma 150 minutos de atividade física ao longo da semana. O período também está de acordo com a recomendação do Ministério da Saúde, que orienta pessoas idosas a buscar pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada.
Dispde físicaosição pode melhorar com a rotina
Ruiz explica que o organismo pode apresentar respostas positivas ao movimento antes mesmo de a pessoa atingir um condicionamento físico elevado.
Entre os possíveis benefícios da caminhada estão mais disposição para as tarefas do cotidiano, melhora do condicionamento cardiovascular e redução da sensação de cansaço.
Além disso, manter o corpo em movimento pode favorecer o bem-estar emocional. A prática regular de atividade física também está relacionada à melhora da saúde mental, do sono e à redução dos sintomas de ansiedade e estresse.
Ruiz ainda destaca que não é necessário transformar os 10 mil passos diários em uma obrigação. Para ele, criar uma rotina consistente é mais importante do que perseguir um número específico todos os dias.
Começar aos poucos também vale
Quem passou muito tempo sem praticar atividade física não precisa começar diretamente com meia hora. Caminhadas de 10 ou 15 minutos podem servir como ponto de partida.
Depois, conforme o corpo se adapta, é possível aumentar gradualmente a duração e o ritmo. Outra alternativa é incluir pequenos deslocamentos a pé durante o dia.
A caminhada, no entanto, não precisa ser a única atividade. Exercícios de fortalecimento muscular também ganham importância depois dos 60, pois ajudam a preservar músculos, equilíbrio e autonomia.
Por fim, o próprio Ministério da Saúde recomenda começar devagar e aumentar o esforço aos poucos. Caso apareçam dor ou mal-estar durante a atividade, a orientação é interromper o exercício e procurar uma equipe de saúde.
Siga o Portal 6 no Google News e fique por dentro de tudo!
