O alimento que ajuda a reduzir a fome ao longo do dia, segundo nutricionistas
Rico em fibras, item comum na alimentação diária contribui para maior saciedade e controle do apetite
Sentir fome pouco tempo depois das refeições é uma queixa frequente, inclusive entre pessoas que acreditam estar se alimentando bem.
De acordo com nutricionistas, esse problema nem sempre está ligado à quantidade de comida, mas à qualidade dos alimentos consumidos e ao impacto deles no organismo.
Alguns alimentos são digeridos rapidamente e provocam variações bruscas nos níveis de açúcar no sangue, o que faz a sensação de fome retornar em pouco tempo.
Outros, porém, atuam de forma mais lenta no sistema digestivo, prolongando a saciedade e ajudando a evitar beliscos ao longo do dia.
Entre os mais indicados pelos especialistas está a aveia, alimento rico em fibras solúveis, especialmente as betaglucanas. Essas fibras retardam o esvaziamento do estômago e ajudam a manter a sensação de estômago cheio por mais tempo.
Além disso, a aveia contribui para uma liberação mais gradual de glicose na corrente sanguínea, o que reduz picos de fome repentina e oscilações de energia.
Esse efeito é um dos motivos pelos quais nutricionistas costumam recomendá-la no café da manhã ou em lanches intermediários.
Outro ponto positivo é a versatilidade. A aveia pode ser consumida com frutas, iogurte, leite ou incorporada a preparações quentes e frias, o que facilita a inclusão na rotina alimentar.
Especialistas ressaltam que o efeito de saciedade tende a ser maior quando a aveia é combinada com fontes de proteína e consumida sem excesso de açúcar ou ingredientes ultraprocessados.
Com uso regular e equilibrado, a aveia ajuda no controle do apetite, melhora o funcionamento intestinal e contribui para uma alimentação mais estável ao longo do dia, segundo nutricionistas.
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