Adeus à pochete: 5 estratégias que ajudam a reduzir a gordura acumulada na barriga e melhorar a saúde, segundo médicos

Combinação de alimentação, exercício e metas realistas pode diminuir a gordura visceral, aquela que se acumula ao redor dos órgãos

Autor Leticia Teixeira Publicado 29/10/2026 às 06h20

A gordura acumulada na barriga não é apenas uma questão estética. Segundo médicos, quando parte desse tecido se concentra mais profundamente, ao redor de órgãos como fígado, pâncreas e intestino, recebe o nome de gordura visceral e está associada a maior risco de diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.

Não existe exercício ou alimento capaz de eliminar gordura apenas de uma região específica. A redução abdominal acontece principalmente à medida que há perda de gordura corporal e melhora dos hábitos, e algumas estratégias aparecem com frequência em estudos sobre o tema.

1. Estabelecer metas realistas

Dietas muito restritivas podem ser difíceis de manter. Uma estratégia mais sustentável é estabelecer pequenas metas de perda de peso, priorizando alimentos in natura ou minimamente processados e reduzindo ultraprocessados. Mesmo uma redução relativamente pequena no peso corporal já pode trazer benefícios metabólicos.

2. Incluir atividade física

Exercícios aeróbicos e treinos intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIIT, podem contribuir para diminuir gordura corporal e visceral. O HIIT alterna períodos curtos de esforço intenso com momentos de recuperação, mas não é indicado para todas as pessoas sem adaptação prévia.

3. Trocar refinados por integrais

Aveia, arroz integral, trigo integral e outros cereais menos refinados fornecem mais fibras. Estudos observacionais relacionam o maior consumo desses alimentos a menores níveis de gordura visceral, embora o resultado dependa do padrão alimentar como um todo.

4. Priorizar gorduras de boa qualidade

Alimentos como abacate, azeite, sementes e oleaginosas podem fazer parte de uma alimentação equilibrada. O abacate, citado na estratégia apresentada pelo UOL, oferece gorduras insaturadas e compostos antioxidantes, mas não funciona sozinho como um alimento capaz de “queimar” barriga.

5. Cuidados com tratamentos complementares

Algumas pesquisas avaliam técnicas como laser infravermelho combinadas com exercício e reeducação alimentar. Esses métodos, porém, devem ser encarados como complementares e não substituem alimentação adequada e atividade física.

O principal é lembrar que a gordura abdominal não desaparece de forma localizada. Resultados mais consistentes vêm da combinação de hábitos que possam ser mantidos ao longo do tempo.