6 estratégias para dormir bem e acordar renovado

Existem truques simples que podem te ajudar a dormir melhor e acordar sempre disposto

Dormir bem é essencial para manter a saúde física, mental e emocional em dia.

No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em conseguir uma boa noite de sono.

Segundo um levantamento feito pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), em 2023, 72% dos brasileiros enfrentaram distúrbios do sono.

A insônia, que é a dificuldade de iniciar ou manter o sono, lidera o ranking desses problemas.

6 estratégias para dormir bem e acordar renovado

1. Mantenha uma rotina com horários regulares

Estabelecer horários fixos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, é um dos passos mais importantes para dormir bem.

Nosso corpo possui um relógio biológico, o chamado ritmo circadiano.

Quando você dorme e acorda sempre no mesmo horário, ele funciona melhor.

Mesmo que em algum dia você tenha dormido pouco, procure levantar no horário habitual.

Isso ajuda o organismo a se ajustar e facilita o sono na noite seguinte.

2. Evite o uso de telas antes de dormir

A luz azul emitida por celulares, tablets e televisões pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza para o corpo que é hora de dormir.

Evite o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de deitar-se.

Criar um ambiente escuro e silencioso é fundamental para dormir bem.

3. Faça exercícios físicos, mas não muito tarde

A prática regular de atividade física contribui para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

O ideal é praticar exercícios por pelo menos 20 a 30 minutos, durante o dia.

Mas atenção: evitar atividades intensas no período da noite é importante para não estimular demais o organismo.

A energia liberada durante um treino noturno pode dificultar o relaxamento necessário para adormecer.

4. Cuidado com o que você consome à tarde e à noite

Algumas bebidas e alimentos podem interferir diretamente no seu sono.

Evite consumir café, chá preto, chimarrão ou outros estimulantes, principalmente após às 16h.

Bebidas alcoólicas e cigarro também prejudicam o sono, além de afetarem a qualidade das fases mais profundas de descanso.

Um lanche leve, se estiver com fome antes de dormir, pode ajudar você a relaxar e pegar no sono mais rápido.

5. Use a cama apenas para dormir

Evite deitar-se para assistir televisão, ler, mexer no celular ou resolver problemas.

Esses hábitos condicionam o cérebro a associar o quarto a atividades de alerta, o que dificulta relaxar e dormir bem.

Se você não conseguir dormir após 20 minutos deitado, levante-se, vá para outro ambiente e só volte quando sentir sono.

6. Prepare o ambiente ideal para dormir bem

O ambiente onde você dorme faz toda a diferença.

Um quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável cria as condições perfeitas para o corpo relaxar.

Se houver ruídos externos, considere usar tampões de ouvido ou uma máquina de som branco.

Cortinas blackout ajudam a manter a escuridão, mesmo quando a iluminação externa é intensa.

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