Não funciona sozinho: o erro ao usar creatina que muita gente comete
Suplemento é um dos mais estudados do mundo, mas resultados podem não aparecer quando o uso é irregular
A creatina virou queridinha de quem quer ganhar força, melhorar o desempenho e acelerar resultados na academia.
Porém, apesar de ser um dos suplementos mais pesquisados e populares, muita gente se frustra porque não vê diferença e o motivo costuma estar em um erro simples: achar que a creatina “funciona sozinha”.
O principal equívoco é tomar creatina esperando efeitos imediatos, como se ela fosse um pré-treino ou um produto que dá resultado em poucos dias.
Na prática, a creatina atua por saturação, ou seja, ela precisa ser consumida com regularidade para aumentar os estoques nos músculos.
Quando a pessoa toma de vez em quando, troca horários o tempo todo ou para por períodos, os níveis não se mantêm e a evolução pode demorar muito mais.
Outro erro comum é usar creatina sem consistência nos pilares que realmente sustentam o resultado: treino bem feito, alimentação e hidratação.
A creatina pode melhorar força e performance, mas não substitui um plano de treino e uma dieta minimamente organizada.
Se a rotina de treinos é irregular ou a ingestão de proteína e calorias está baixa, o suplemento não faz milagre.
Também há quem erre na dose, tomando quantidades muito altas “para acelerar” ou quantidades baixas demais por medo de retenção.
No fim, a creatina pode ser uma grande aliada, mas funciona como complemento. Para sentir efeitos reais, o caminho é simples: uso diário, treino estruturado, alimentação alinhada e paciência para o corpo responder com o tempo.
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