6 alimentos que você deve evitar se quer ter uma boa noite de sono

Eles são ótimos para a alimentação, porém contraindicados para comer antes da hora da soneca. Busque evitar durante a noite

Para se ter uma boa noite de sono, alguns fatores precisam ser levados em consideração, senão tudo cai por água abaixo.

Assim, a nutricionista Karla Leal divulgou alguns alimentos que devemos ficar longe antes da hora de dormir, pois são inimigos do sono.

6 alimentos que você deve evitar se quer ter uma boa noite de sono

1. Proteínas pesadas

Esses alimentos demandam um tempo grande de digestão, o que vai gerar um desconforto enorme para cair no sono.

Na lista temos as queridinhas carnes vermelhas, assim como outros alimentos.

Caso for comer proteínas pesadas, os especialistas indicam comer mais cedo e dar preferência a alimentos ricos em fibras para uma noite de sono regular.

2. Café

O café não é recomendado porque tira o sono e aumenta o estado de alerta. Assim, os nutricionistas recomendam para adultos o consumo de até 4 xícaras por dia de 150 ml de café coado. Para crianças a partir de 12 anos, 130 ml de café coado. Já mulheres grávidas ou amamentando, 2 xícaras de 150 ml de café coado por dia.

3. Canela

Muita gente não sabe, mas a canela também ajuda a tirar o sono. O motivo é que ela possui um composto chamado cinamaldeído, que acelera o metabolismo e melhora a concentração e disposição física e mental. Sua ingestão diária é de até 6 gramas.

4. Pimenta

A pimenta também é uma inimiga declarada das boas noites de sono.

Assim, ela contém um componente bioativo com propriedades termogênicas que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo, aumentando o estado de alerta. Ele se chama capsaicina. A ingestão recomendada é de 0,9 a 16g por dia e da pimenta vermelha.

5. Gengibre

Gengibre também não é recomendado, pois contém gingerol, um composto com propriedades termogênicas que aceleram o metabolismo do organismo, estimula a energia e tira o sono rapidamente. Assim, ele só pode ser consumido em chás e no máximo de 3 xícaras por dia. Ou então adicionado em receitas como sopas, saladas e sucos.

6. Chocolate amargo

Por fim, o chocolate com 70% de cacau está proibido antes de dormir. Isso porque ele contém quantidades de cafeína e teobromina, compostos bioativos que melhoram o foco e a atenção.

Também possui carboidratos, um nutriente que fornece bastante energia para o organismo e melhora muito a disposição física e mental. Nutricionistas indicam comer 1 quadradinho, ou 25g por dia.

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