Não é camomila, nem maracujá: o chá que médicos recomendam para favorecer um sono mais profundo
Planta medicinal é usada há décadas como apoio natural contra a insônia leve e o sono fragmentado
Quando o sono não vem, muita gente recorre automaticamente à camomila ou ao maracujá. No entanto, médicos e especialistas em sono explicam que existe outro chá menos popular, mas bastante estudado, que pode ajudar quem sofre com dificuldade para adormecer ou acorda várias vezes durante a noite.
Trata-se do chá de valeriana. A planta medicinal é utilizada há décadas como coadjuvante no tratamento da insônia leve, especialmente em casos relacionados à ansiedade, estresse e agitação mental antes de dormir.
Segundo médicos, a valeriana atua no sistema nervoso central, ajudando a reduzir a atividade excessiva do cérebro e promovendo um estado de relaxamento. Diferente de sedativos fortes, ela não “apaga” a pessoa, mas facilita a transição para um sono mais contínuo.
Estudos indicam que o uso regular da valeriana pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo o tempo para adormecer e diminuindo despertares noturnos. Por isso, ela costuma ser indicada como opção natural antes do uso de medicamentos controlados.
O preparo do chá é simples. A raiz seca da valeriana é colocada em infusão com água quente, geralmente consumida cerca de 30 a 60 minutos antes de deitar. O sabor é mais intenso que o da camomila, o que faz com que algumas pessoas estranhem no início.
Médicos alertam que, apesar de natural, a valeriana não deve ser usada de forma indiscriminada. Pessoas que fazem uso de antidepressivos, sedativos ou outros medicamentos devem conversar com um profissional de saúde antes de consumir o chá com frequência.
Outro ponto importante é que nenhum chá resolve sozinho problemas crônicos de insônia. Especialistas reforçam que o efeito é melhor quando combinado com hábitos adequados, como evitar telas à noite, manter horários regulares de sono e reduzir cafeína no fim do dia.
Ainda assim, para quem busca uma alternativa natural e pouco conhecida, o chá de valeriana aparece como uma das opções mais citadas por médicos quando o objetivo é alcançar um sono mais profundo e restaurador.
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