María Casas, especialista em perda de peso: “Você pode ter a melhor alimentação do mundo, mas, se não treinar força, não vai conseguir”

Reduzir calorias pode ajudar a emagrecer, mas um hábito muitas vezes ignorado faz diferença para preservar músculos e evitar a flacidez

Daniella Bruno - 01 de julho de 2026

Muitas pessoas acreditam que emagrecer depende apenas de cortar calorias e seguir uma alimentação rigorosa.

Embora a dieta tenha papel importante nesse processo, ela não é suficiente para garantir mudanças duradouras na composição corporal.

Além disso, focar apenas na balança pode levar à perda de massa muscular, diminuir o metabolismo e dificultar a manutenção dos resultados ao longo do tempo.

Segundo a treinadora especializada em perda de gordura e ganho de massa muscular María Casas, o treino de força é um componente indispensável para quem busca emagrecer de forma saudável.

Dieta sozinha não garante os melhores resultados

De acordo com a especialista, uma alimentação equilibrada ajuda a criar o déficit calórico necessário para perder gordura.

No entanto, quando o corpo não recebe estímulos por meio do treino de força, ele também passa a utilizar a massa muscular como fonte de energia.

Como consequência, o metabolismo tende a desacelerar, já que os músculos consomem calorias mesmo durante o repouso. Além disso, a redução da massa magra pode favorecer a flacidez e dificultar a manutenção do peso perdido.

O objetivo deve ser a recomposição corporal

Para María Casas, o foco não deve ser apenas reduzir os números da balança.

Em vez disso, a prioridade deve ser a recomposição corporal, processo que combina perda de gordura com preservação ou aumento da massa muscular.

Dessa forma, o organismo continua queimando mais calorias ao longo do dia e o corpo conquista um aspecto mais firme e definido.

Ao mesmo tempo, esse processo contribui para melhorar o condicionamento físico e tornar o emagrecimento mais sustentável.

Quatro hábitos fazem diferença

Segundo a especialista, alguns pilares aumentam as chances de alcançar bons resultados.

1. Priorize o treino de força

A musculação ou outros exercícios com sobrecarga sinalizam ao organismo que os músculos precisam ser preservados e fortalecidos.

Assim, o corpo tende a utilizar mais gordura como fonte de energia durante o processo de emagrecimento.

2. Mantenha um déficit calórico moderado

A alimentação continua sendo importante. Entretanto, María Casas recomenda evitar restrições exageradas.

Em vez de cortar calorias de forma extrema, o ideal é reduzir a ingestão energética de maneira equilibrada para manter o rendimento nos treinos e facilitar a adesão ao plano alimentar.

3. Consuma proteínas suficientes

Outro ponto essencial é garantir uma ingestão adequada de proteínas ao longo do dia.

Além de favorecer a recuperação muscular, esse nutriente aumenta a saciedade e auxilia na preservação da massa magra durante o emagrecimento.

4. Valorize o descanso

Dormir bem também faz parte da estratégia.

Durante o sono, o organismo realiza processos importantes de recuperação muscular e regulação hormonal. Por isso, descansar adequadamente contribui tanto para o ganho de força quanto para a perda de gordura.

Benefícios vão além da estética

Segundo María Casas, o treino de força oferece vantagens que ultrapassam a aparência física.

Além de favorecer a recomposição corporal, a prática melhora a postura, fortalece os ossos, aumenta a sensibilidade à insulina e reduz o risco de lesões.

Consequentemente, o emagrecimento deixa de depender apenas de dietas restritivas e passa a fazer parte de um estilo de vida mais saudável e sustentável.

Por fim, combinar alimentação equilibrada, exercícios de força e descanso adequado permite alcançar resultados mais consistentes, preservar a saúde e manter o metabolismo ativo mesmo após a perda de peso.

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