A técnica de ouro para empinar o bumbum sem precisar ir à academia
Em casa é possível adaptar alguns exercícios para dar aquele up no visual
Anna Júlia Steckelberg -
Infelizmente para ter aquele corpo escultural, cheio de músculos e definitivo é preciso ir à academia, não tem escapatória!
É durante a musculação que nossos músculos se fortalecem e conseguimos aquele shape de artista.
Bom, mas a questão é que nem todo mundo consegue manter as mensalidades da academia, tampouco o ritmo de atleta.
Por isso, para algumas pessoas o processo é bem demorado. Mas não se desanime!
A internet existe para usarmos a nosso favor!
A técnica de ouro para empinar o bumbum sem precisar ir à academia:
No Instagram, o personal trainner Gilvan Filho ensina e dá algumas dicas de como fazer treinos simples em casa, mas que trazem muito resultado!
Em um vídeo, que já atingiu mais de 300 mil visualizações, ele ensina três exercícios muito bons para dar um up nos glúteos.
Colocando em prática, essa pode ser a sua tática perfeita para mudar a silhueta para o final de ano.
Vale lembrar que o músculo das nossas nádegas é considerado um dos mais fortes de toda estrutura humana.
Sozinho ele é capaz de sustentar nosso corpo na posição ereta. Além disso, trata-se de um tecido composto por fibras de contração lenta, sendo muito resistente à fadiga, suportando mais peso.
Logo, não precisamos ter medo de treinar essa parte do corpo!
Segundo Gilvan, os três exercícios que prometem dar uma empinada no bumbum são eles:
Pélvica solo com apoio, sendo 8 séries com 20 repetições.
Quatro apoio, sendo 8 séries com 15 repetições, em cada perna
Extensão de quadril, sendo 8 séries com 15 repetições de cada lado
No Instagram o professor deixa claro que é preciso muita constância e determinação para alcançar bons resultados.
Vale lembrar que associar outros exercícios a esses também podem te ajudar a alcançar o resultado mais rápido, como fazer agachamento livre, agachamento sumo e avanço.
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