O exercício mais eficaz que a caminhada e que ajuda o corpo após os 60 anos, segundo especialistas
Atividade de baixo impacto fortalece músculos, articulações e coração sem sobrecarregar o corpo
A caminhada é amplamente recomendada para quem passou dos 60 anos, mas especialistas em saúde e atividade física explicam que existe um exercício ainda mais completo para essa fase da vida.
Ele trabalha o corpo inteiro, reduz o risco de lesões e oferece benefícios que vão além do simples gasto calórico.
Trata-se da natação. Médicos e educadores físicos apontam a prática como uma das atividades mais eficazes para idosos, principalmente por combinar fortalecimento muscular, melhora cardiovascular e proteção das articulações.
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Dentro da água, o corpo sofre menos impacto. Isso reduz a sobrecarga nos joelhos, quadris e coluna, regiões que costumam causar dor com o avanço da idade.
Ao mesmo tempo, a resistência da água faz com que os músculos trabalhem de forma constante, promovendo ganho de força e equilíbrio.
Outro benefício destacado pelos especialistas é a melhora da capacidade respiratória e da circulação sanguínea. A natação estimula o coração de forma segura, ajudando no controle da pressão arterial e contribuindo para a saúde cardiovascular.
A prática também auxilia na mobilidade e na flexibilidade, fatores essenciais para manter a autonomia após os 60 anos. Movimentos amplos realizados na água ajudam a preservar a amplitude das articulações e reduzem a rigidez corporal.
Além dos ganhos físicos, a natação traz impactos positivos para a saúde mental. A atividade ajuda a reduzir o estresse, melhora o humor e pode contribuir para a qualidade do sono, problemas comuns nessa fase da vida.
Especialistas reforçam que a natação pode ser adaptada a diferentes níveis de condicionamento. Mesmo quem nunca praticou pode iniciar com aulas leves, sempre com orientação profissional e liberação médica quando necessário.
Embora a caminhada continue sendo uma excelente opção, a natação se destaca como uma atividade mais completa e segura para quem busca cuidar do corpo, preservar a saúde e manter qualidade de vida após os 60 anos.
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