Quantos pães de queijo é saudável comer no café da manhã, segundo especialistas
Delícia mineira conquistou o Brasil, mas exagerar pode aumentar o consumo de gordura e calorias logo na primeira refeição do dia
O pão de queijo é um clássico das mesas brasileiras e presença garantida em muitos cafés da manhã.
Quentinho e saboroso, ele parece inofensivo — mas a quantidade consumida pode fazer diferença na dieta e na saúde.
De acordo com nutricionistas, o ideal é ter moderação. Um pão de queijo médio, com cerca de 30 gramas, contém entre 60 e 100 calorias, dependendo da receita e da quantidade de queijo e óleo usados.
Um café da manhã equilibrado costuma ter entre 300 e 500 calorias.
Por isso, especialistas recomendam limitar o consumo a duas a quatro unidades médias, acompanhadas de alimentos ricos em fibras, proteínas e vitaminas, como frutas, ovos e iogurte natural.
Pão de queijo pode fazer parte da alimentação saudável
Mesmo calórico, o pão de queijo não precisa ser eliminado da rotina.
Versões menores e preparadas com queijos magros ou farinhas alternativas podem ajudar a reduzir o valor calórico e aumentar o teor de fibras.
Para quem busca controle de peso ou tem restrições alimentares, vale equilibrar o cardápio: se o pão de queijo fizer parte do café da manhã, evite outros alimentos gordurosos ou bebidas açucaradas na mesma refeição.
Equilíbrio é a chave
Comer pão de queijo todos os dias não é um problema, desde que a quantidade seja controlada e o restante da alimentação mantenha um bom equilíbrio nutricional.
Em resumo, até quatro unidades médias podem ser incluídas de forma segura, desde que acompanhadas de alimentos leves e naturais.
Afinal, o segredo para uma boa saúde não está em eliminar prazeres da mesa — e sim em saber equilibrar o que se come.
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